日前，市民王女士在社交平台分享：前一晚独自在KTV唱歌2小时，次日称重竟“掉秤”3.6斤，引发众多网友关注。王女士称，自己是看到网友分享后去尝试的。相比日常有氧运动，唱歌更有趣、时间过得快，感觉“呼出浊气”更开心。对此，南京市中医院体重管理示范中心张彦亮主任指出，KTV当“麦霸”真能减肥。

　　“唱歌其实是种有氧运动。”张彦亮介绍在唱歌过程中声带、呼吸、上颈部和胸部肌群的发力，配合一些动作，都能辅助燃脂。坐着唱约耗100大卡/小时、站着唱约耗140大卡/小时、又唱又跳可达200大卡/小时，消耗量仅为中等强度跑步的1/3~1/2，唱歌可能更容易坚持，但是不能作为常规的减肥方法。此外，大声唱歌时，人们能通过歌声引导情绪宣泄，释放内心压力，对强迫症、抑郁症有辅助治疗作用，不少精神卫生机构已开展音乐治疗项目。不仅如此，唱歌时，身体会释放如内啡肽、多巴胺等有益荷尔蒙。这些激素不仅能带来愉悦感，还在调节新陈代谢中扮演重要角色，同时对情绪调节、免疫力提升等身体功能产生积极影响。

　　不过，别指望只靠唱歌减肥，它的燃脂效率实在有限。即便连续唱一小时，消耗的热量可能还不及快走半小时，远不能替代跑步、游泳等常规运动。而且“天天唱”既不现实也没必要，过度用嗓还可能损伤声带，若想瘦身，仍需搭配合理饮食与规律锻炼。相反，如果在KTV唱歌时若搭配酒水、零食，减肥计划很可能适得其反。果盘、油炸小吃、含糖饮料、酒精饮品，热量密度极高，不知不觉间就会摄入远超唱歌消耗的热量，不仅抵消燃脂效果，还可能额外ballbet贝博囤积脂肪，让瘦身努力付诸东流。

　　张主任表示，科学管理体重建议多维度协同，既要保证营养均衡，控制热量摄入与膳食结构；也要坚持运动，推荐有氧、抗阻与柔韧训练结合——比如无伤慢跑提升心肺，弹力带锻炼肌肉，放风筝、球类运动增强身体协调性与柔韧性。同时还可以结合中医药时令养生，改变体质，调养身心，多方配合才能实现健康可持续的体重管理。

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